👶 0~3개월 | 수면독립 ❌ (기초 형성기)
목표: 안정감 + 낮밤 구분
- 아직 수면독립을 시도하지 않는 시기예요.
- 안아서 재우거나 수유 후 잠드는 것이 정상입니다.
부모가 해줄 것
- 낮엔 밝게, 밤엔 어둡게 (조명·소리 차이)
- 밤 수유는 말수 줄이고 조용히
- 졸릴 때 눕히는 연습(완전 잠들기 전)
👶 4~6개월 | 수면독립 시작 가능 시기 ⭐
목표: “누우면 잠든다” 경험 만들기
방법
- 안아서 깊게 재우지 말고 졸린 상태에서 침대에 눕히기
- 울면 바로 안지 말고 토닥·말로 안정
- 같은 시간, 같은 루틴 반복 (목욕 → 수유 → 불 끄기)
주의
- 울음 방치는 ❌
- 수면퇴행(4개월 퇴행) 정상
👶 7~12개월 | 본격적인 수면독립 연습기 ⭐⭐
목표: 혼자 잠들고 밤중 각성 줄이기
추천 방법
- 점진적 개입 줄이기
- 안아서 → 침대에서 토닥 → 말로만
- 밤중 깨면 바로 수유 ❌ (배고픔 확인 후)
- 애착 인형, 이불 등 수면 신호물 도입
이 시기 핵심
- “엄마는 사라지지 않는다”는 신뢰 형성
- 일정한 취침 시간 유지
🧒 1~2세 | 분리불안과의 싸움 😭
목표: 혼자 자도 안전하다는 인식
방법
- 잠자리 루틴 고정
- 책 1권 → 불 끄기 → 잘 자 인사
- 침대 옆에 잠깐 앉아 있다가 점점 거리 두기
- 울면 다시 눕혀주되 안고 재우지는 않기
피해야 할 것
- 울면 다시 부모 침대 데려오기 (패턴 고착)
- 취침 전 과한 자극
🧒 3~4세 | 설명이 통하는 시기 💬
목표: 스스로 잠드는 책임감
방법
- “혼자 자면 내일 ○○할 수 있어” 긍정 설명
- 수면 보상판 (스티커)
- 밤에 나오면 말없이 다시 침대로
이 시기 특징
- 상상력 증가 → 무서움 표현
- “문 열어두기”, “무드등” 허용 OK
🧒 5~7세 | 생활습관 정착기 🌙
목표: 수면 = 당연한 일상
방법
- 취침 시간 스스로 준비하게 하기
- 주말에도 기상 시간 큰 차이 없게
- 스마트폰·TV 취침 1시간 전 ❌
주의
- 학습·학원으로 취침시간 밀리지 않게
❗ 연령 불문 수면독립 핵심 5가지
- 일관성 (오늘 허용 → 내일 금지 ❌)
- 취침 루틴은 짧고 반복적으로
- 낮잠 과도하면 밤잠 실패
- 부모의 불안이 아이에게 그대로 전달됨
- 퇴보해도 실패 아님 (성장 과정)